ダイエットに関心を持つ人が急増しています。
しかし、「こうすれば簡単にダイエットできる！！」と言ううたい文句に引かれて、つい試してみたが、巧く行かなかったと言う失敗体験を多く聞きます。
何故でしょうか？それは間違った考え方に立ったダイエットだからです。
例えばこんなうたい文句のダイエット法を見たり聞いたりしませんでしたか。
好きなだけ食べて、痩せることができる〇〇サプリメント
飲むだけ痩せる〇〇ジュース
寝ているだけで痩せれる〇〇健康器具
一日一本のバナナで〇〇キロ痩せた
一日一食の断食ダイエットで痩せた
〇〇産の痩せるお茶が効果がある
・・・・・
結果として、次のような失敗経験がありませんでしたか？
リバウンドがひどく元の体重より増えた。
栄養失調になった。
肌があれてガサガサになった
痩せたけれど体力がなくなった。
ひどい便秘になった
貧血になった
拒食症や過食症になった
などなど・・・・
ダイエットで失敗した人の共通した「キーワード」は、
簡単に、〇〇するだけでと言う言葉で、自分は何の努力もする必要がないと言う誘いに乗ってしまったことが原因ではないでしょうか。
〇〇するだけで、簡単にお金が儲かるとか、簡単に美しくなれるとか・・・
こんなことはめったにないと思います。
何事で自分自身の努力なしで、成功することは難しいものではないでしょうか。勉強でも、スポーツでも本人の努力が積み重なって、目的のものが手に入ると思います。やっぱり正しいダイエット方法をキチンと学んで、自分なりに一生懸命努力することが必要ですよね。
★ 正しいダイエットとは
基本的に太るとは、摂取カロリーが消費カロリーを超えていると肥満になります。多いカロリー分が体に脂肪として蓄積されるからです。単純に言えば、摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やせば理論的には、痩せることになります。ですから、断食状態にすれば一時的には痩せます。しかし、栄養が不足して生命現象に支障をきたし危険で、間違った考えです。そこで、キチンと３食バランスのよい食事を取りながら、運動でカロリーを消費することが肝心です。激しい運動は必要ありません。一般的には、早足で歩くなどの有酸素運動が効果的です。
★ 基礎代謝とは
もう一つ大切なのは基礎代謝です。人は何もしないでじっとしていてもカロリ－を消費します。生命現象を最低限維持するエネルギーです。これを基礎代謝と言います。それにプラスして、その人独自の仕事に応じて消費するカロリ－の生活代謝が加わります。
基礎代謝＋生活代謝＝一日の必要カロリー
＜基礎代謝の目安＞
成人女性＝１４００～１６００カロリー
成人男性＝１８００～２０００カロリー
成人の一日当り必要カロリー＝約2200カロリー(女性)～約2800カロリー(男性)
となります。
このカロリーを超えて摂取すると、肥満になると考えてください。
それと、私たちは体内で常に熱を生産し、他方、外部に熱を放射しています。その体熱は主に、骨格筋や心筋や肝臓、その他の臓器で作られていますが、特に骨格筋や心筋で熱が全体の三分の二が生産されます。よって、運動不足で筋肉が衰えると、熱の生産が減少することになります。このことを基礎代謝が減少すると言います。すると、筋肉の衰えは体温を低下する結果となり、冷え性など引き起こす原因になります。ですから、運動すること言うことは基礎体温を上げる上で大切です。
ページ紹介：遠赤外線サウナとダイエットの関係
